Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако
на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79
лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы -
до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее:
уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в
47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов
разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько
продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1-я заповедь:
не объедайтесь! Вместо привычных 2.500
калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим
клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и
организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь
уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь:
меню должно соответствовать вашему
возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они
регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен
бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний -
сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и
почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь
рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь:
попытайтесь найти подходящую для себя
работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто
не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению
социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся
профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь:
найдите себе пару в жизни! Любовь и
нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю
занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время
полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе
называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь:
имейте на все собственную точку зрения.
Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает
подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6-я заповедь:
двигайтесь! Даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются
гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати
лет.
7-я заповедь:
спите в прохладной комнате! Доказано: кто
спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина
заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных
особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь:
время от времени балуйте себя! Иногда
вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни
позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое
платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.
9-я заповедь:
не следует всегда подавлять гнев в себе!
Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать,
что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с
окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и
злокачественным опухолям. Согласно результатам международного
тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда
подавляют гнев в себе.
10-я заповедь:
тренируйте головной мозг! Время от времени
разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие
мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не
только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс
возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем
работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ. | 
