Общее правило – не отступать от перечисленных продуктов и времени,
когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5
литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту
норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться. Завтрак: - Кофе или чай - Хлеб или бублик (не белые!) - Творог или сыр или 2 яйца. - Никаких мюслей и т.п. Перекус - 2 фрукта - Обед -
Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью
вырезку “филе миньон”), но в принципе, лучше отказаться от говядины и
свинины. Колбасы – забыть. Можно иногда куриные сосиски. - На гарнир – рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку. - Салат. - Все без хлеба - В день – 1 столовую ложку оливкового масла. Перекус - Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема - Ужин (желательно за 3-4 часа до сна). - Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки) - Как и в обед – мясо или рыба - Зеленый чай, вода И
все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба,
ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит
воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для
лучшего водообмена. Почему маленькая физическая нагрузка – именно при такой уходит жир, а не белок из мышц. | 
