Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий. Основные правила:
пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество
обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию
салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца,
ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку
приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и
специй. Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать
чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые
продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции". Завтрак
(чередуйте предлагаемые варианты):
- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
- одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко. Обед
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- две столовые ложки вареной фасоли. Ужин Вариант 1
100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком. Ужин Вариант 2
200
г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г
картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых
овощей.
Десерт: один банан или два небольших яблока. Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
- большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат;
- один маленький батончик «Марс» или «Сникерс». Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:
- Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
- Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
- Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50. | 
