Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют
четыре дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и
относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими"
днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня.
Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться
"компенсировать", хотя, постепенно организм привыкает сам себя "держать
в узде". Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки)
за счет относительной сбалансированности продуктов переносится
довольно-таки легко. 1-й день: Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья. 2-й завтрак: 1/2 грейпфрута. Ленч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски. Обед:
100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой
фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко
нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая,
быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке. Перед сном: 1 небольшое яблоко. 2-й день: Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба. Второй завтрак: 1 банан. Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров. Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща. Перед сном: Чай, 2 чернослива. 3-й день: Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра. 2-й завтрак: 1 небольшое яблоко. Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба. Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше. Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко. |
