Мало кто знает, что есть сразу после тренировок надо! Это не вредит, а наоборот помогает вашему физическому состоянию. Как мы мыслим? Едим, значит толстеем, набираем вес. Тренируемся - потеем, худеем, теряем вес. Зачем нам после потери веса сразу его набирать? Эта логика в корне не верна. Если мы не едим после тренировок, то только сжигаем жир и ничего не тренируем. Только зря потратили время, а его уже никак не вернешь.

Поскольку целью употребления пищи после тренировки является наращивание мышечной массы, то старайтесь принимать как можно меньше жирной пищи. Жир будет замедлять процесс.

После тренировки, в первые 20 минут, наш организм готов принимать различные белки и углеводы, черпая из них максимальное количество полезных веществ. Эта пища пойдет на мышечную массу, а не превратится в жир, который вы снова спалите при следующей тренировке.

Лучшая форма для приема углеводов - жидкая. Надо всяческими путями добиться резкого поднятия уровня инсулина. Если говорить простым языком, лучше всего пить виноградный и клюквенный сок, именно в них высокий уровень соотношения глюкозы к фруктозе. Будет очень полезно поесть простого хлеба, варенья, сахара или картофеля.

Старайтесь употреблять максимальное количество белков. Белковый напиток из порошка - это то, что вам нужно, именно это. Определить свою дозу белков легко - она должна уместиться у вас на ладони.

Кофе, какао, чай, шоколад - это все тоже не желательно употреблять в течение часа после тренировки. Но если вы все-таки не можете без этого обойтись, то просто употребляйте всяческие заменители.