Известно, через каждые 2 часа работы на компьютере необходимо делать пятнадцатиминутный перерыв. За это время вы успеете не только выпить чашечку ароматного кофе или чая, но и выполнить нехитрые упражнения, которые полностью снимут напряжение и усталость глаз. Из предлагаемого комплекса вы можете выбрать любые упражнения, наиболее подходящие для выполнения на работе или дома.

Первое упражнение

1.Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6-7 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3.  Вращайте глазами по кругу - вниз, вправо, влево, вверх, влево, а затем - в обратную сторону.

4. Быстро-быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.

5. Закройте глаза и помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Каждый пункт упражнения повторить 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты.

Второе упражнение

1. Сядьте, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза, положите кисти рук на бедра и посидите так 15-20 секунд.

2. Выполните 5 медленных круговых движений головой сначала влево, а потом - вправо.

3. Подушечками пальцев помассируйте круговыми движениями и поглаживаниями затылочную часть головы и шею.

4.  Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, потом откройте на 4-6 секунд. И так 5-7 раз.

5. Медленно наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем медленно отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторить 3-5 раз.

6.  Смотрите перед собой вдаль в течение 3-5 секунд, потом переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторить 5-7 раз.

7.   Поставьте руки на пояс, с напряжением сведите локти впереди, а затем прогнитесь и отведите их назад. Повторить 4-5 раз.

8. Закройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте вращательные движения в течение 15-20 секунд.

Третье упражнение

1. Сядьте на стул, облокотившись на спинку. Поднимайте палец руки на расстоянии 50 см от глаз и следите за ним глазами. Повторите 8-10 раз, меняя руки.

2.  Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз. Теперь резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите упражнение. Его нужно выполнить 3 раза.

3.  Расслабьтесь. Поставьте руки на пояс и сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно в течение 5 секунд выдохните воздух узкой струей, одновременно втягивая живот и расслабляя мышцы рук и ног. Повторите 3- 4 раза.

4. Отведите вправо полусогнутую правую руку с вытянутым указательным пальцем. Медленно перемещая ее влево, следите за пальцем глазами. Теперь смените руку. Повторите 10 раз.

5.  Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.

6. Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.

7.                 Выполните широко открытыми глазами движения вверх-вправо, вверх-влево, вниз-вправо, вниз-влево. И так 20 секунд.

Четвертое упражнение

1.  Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите голову к ладоням.

2. Повращайте глазами по сторонам, стараясь как можно больше увидеть. Сделайте 5 вращений влево и 5 - вправо.

3.   Сядьте прямо, возьмитесь за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше.

4.   Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми.

5.  Закройте глаза и промассируйте их круговыми движениями пальца.

6. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова должна оставаться неподвижной.

7.   Медленно повращайте глазами сначала направо, а затем - налево.

8.  Выполните медленные круговые движения головой влево, а потом - вправо.