Чтобы стать знаменитой и иметь кучу поклонников, вовсе не обязательно быть красавицей от Бога. Надо просто верить в свои возможности и постоянно работать над собой. Ведь в успехе красота не главное, важнее умение подать себя, обаяние и трудолюбие.

Западные поп-дивы известны и любимы во всем мире не только благодаря своим песням и клипам. Зачастую даже не творческие заслуги и врожденные таланты восхищают миллионы поклонников, а то, как выглядят их кумиры. Они работают над своим телом, чтобы их тело работало на них. А толпы почитателей известных персон из шоу-бизнеса с вожделением глядят на их тела и мечтают слепить такое же великолепие, но уже из своего материала. Можно, конечно, поспорить, у кого из звезд пресс лучше, грудь выше, а ноги стройнее. А можно просто посмотреть, каково приходится им, чтобы сохранить хорошую форму и здоровый вид.

Сейчас к персоне Дженнифер Лопес, ошеломляющей пуэрториканской красавице, приковано внимание всего мира. Ее последний альбом «J. Lo» покоряет вершины всевозможных чартов. Последние фильмы «Клетка», «Свадебный переполох», «Глаза ангела» вызывают самые благожелательные отклики. Журнал People зачисляет ее в список 50 самых красивых людей планеты. Она становится первой латиноамериканской актрисой, получившей миллионный гонорар.

А ведь Дженнифер начала свое звездное восхождение относительно поздно. В 23 года она довольствовалась подтанцовкой в клипе Джанет Джексон. В 24 — небольшими ролями в бесконечных сериалах. Лишь после съемок в «Джеке» с Робином Уильямсом и в «Анаконде» (ей было 26) ее действительно заметили. Музыкальную карьеру она начала в 28.

Что помогло ей, одной из десятков тысяч девчонок Южного Бронкса, самого неблагополучного района огромного Нью-Йорка, добиться своей мечты и вырваться из нищеты? Может быть, необыкновенная внешность? Но по российским меркам ее никогда не назвали бы красавицей, только хорошенькой. Скорее всего, виновато ее упорное трудолюбие. «По натуре я жуткий трудоголик. Я даже начинаю нервничать, если у меня нет важных дел целый час», — признается Дженнифер.

Начинала Дженнифер Лопес, латиноамериканская девочка из простой нью-йоркской семьи, с танцев. Каждый день после школы она отправлялась на метро в другой конец города на занятия. Эти воспоминания никогда не исчезнут, и сегодня они являются для звезды мирового класса символом сбывшейся мечты. Еще тогда она поклялась себе перевернуть мир и изменить свою жизнь.

Дженнифер пытается научить женщин не стыдиться своего тела, любить себя, верить в свою неповторимость — вот залог красоты и здоровья. «Быть привлекательной просто. Надо всего лишь перестать беспокоиться о таких вещах, как лишний вес и целлюлит, из-за которых женщины комплексуют перед мужчинами», — говорит она.

Но простое самолюбование — не единственный секрет молодости и красоты Лопес. Чтобы поддерживать себя в форме, Дженнифер, помимо зажигательных латиноамериканских танцев, занимается боксом. Что касается диет, то она создала собственную формулу, довольно приятную, надо сказать, которая не позволяет толстеть: «приятное питание + фитнеcс + секс».

В еде она себя практически не ограничивает, никогда не отказывает себе в китайской fast food и шоколадных пирожных. Но перед съемками и турне она компенсирует весь этот гастрономический разврат занятиями фитнеcсом. Тогда Дженнифер проводит в спортзале каждый день по три часа, завершая тренировку медитациями. Особенно она уважает степ-тренажеры, которые воздействуют на мышцы ягодиц. Если же впечатляющих результатов в спортзале добиться не удалось, Дженнифер все же прибегает к краткосрочной диете.

Брюшной пресс Дженнифер Лопес

Чтобы живот был плоским, 35-летняя актриса и певица делает упражнения с тяжелым мячом. Вот одно из них.

Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки поднять вверх, к потолку, держа в них мяч весом около двух килограммов (позже можно будет использовать больший вес). Напрячь живот. Приподнять голову, плечи и лопатки, плавно сесть и положить мяч на пол между ступнями. Плавно опустить корпус в исходное положение. Затем оторвать от пола ноги, зажимая мяч ступнями и поднимая его вверх. Схватить мяч руками, согнуть ноги в коленях, опустить их и снова выпрямить на полу. Повторить 15 раз.

Диета Дженнифер Лопес

Правила: на неделю из меню полностью исключаются соль и сахар в их чистом виде. Благодаря этому прекращается задержка жидкости в организме. К тому же потребляется ограниченное количество пищи.
Например:
Завтрак: 1 стакан воды, апельсин, чашка какао.
Через 15 минут: 1 любой фрукт. Обед: 200 г творога и столько же фруктов.
Ланч: немного сухофруктов.
Ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г овощей.
Перед сном: нежирный натуральный йогурт. Главный жизненный принцип для Дженнифер — не пить, не курить и не загорать. Для придания золотистого оттенка коже, считает она, вполне достаточно автозагара. «Весь секрет в том, что нужно хорошо очистить кожу скрабом, а потом уже наносить автозагар», — с видом знатока сообщает она.

Косметикой Дженнифер пользуется очень умеренно: бронзовый тон и золотисто-бронзовые румяна, тушь для ресниц и прозрачно-розовый блеск для губ. Каждые три недели Лопес ходит в салоны красоты на увлажняющие процедуры для лица и делает маникюр, как правило, неклассические варианты «френча», совмещающие красный лак с розовым, а белый — с синим.

И еще несколько «заповедей», внушенных Дженнифер с самого детства заботливой мамой: пить больше минеральной воды, больше спать, всегда быть опрятной и ухоженной. Вероятно, именно это сделало Дженнифер «самой сексуальной женщиной в мире».

ЛИВ ТАЙЛЕР — КОРОЛЕВА ЭЛЬФОВ С ПОИСТИНЕ КОРОЛЕВСКОЙ ВНЕШНОСТЬЮ

Вам кажется, что столь совершенные и соблазнительные формы достаются кинодивам от природы? Вовсе нет. Им приходится немало потрудиться, чтобы обрести идеальную фигуру. До седьмого пота оттачивает свое тело, например, знаменитая Лив Тайлер.

Непрестанные физические упражнения помогают ей сохранять свои «модельные» размеры: при росте 178 сантиметров это 86-64-89. В зависимости от характера роли она может похудеть или, наоборот, набрать 2 — 3 килограмма, но в считанные дни возвращает первоначальные параметры.

Как говорит она сама, работая на тренажерах, особое внимание уделяет своим «проблемным зонам» — животу и ягодицам. И добавляет: «Слава богу, бедра у меня не имеют склонности к полноте». Еще Тайлер «качает железо», чтобы укрепить внутреннюю часть рук от плеча до локтя: «Девчонки часто запускают эти места, и они становятся безобразно дряблыми».

Схема идеальной тренировки от Лив Тайлер

Легкая 15-минутная пробежка или интенсивная ходьба в качестве разминки (лучше, чтобы дорожка шла то в горку, то под уклон).

1. Сидя на стуле, плотно прижав спину к его спинке, поднимайте поочередно ноги вверх (если вы находитесь в хорошей форме и хотите усложнить задачу, можете надеть на ноги в качестве отягощений специальные манжеты). 2 подхода по 15 — 20 повторений в каждом.

2. Стоя на четвереньках, поднимайте поочередно слегка согнутые ноги (колено развернуто в сторону).
2 подхода по 15 — 20 повторений в каждом.

3. Лежа на спине, поднимайте корпус, ладони при этом лежат на затылке, согнутые в коленях ноги упираются в пол, подбородок тянется вверх (под поясницу подложите небольшой валик или подушечку). 2 подхода по 12 — 15 повторений в каждом.

Все движения выполняйте медленно, чувствуя, как напрягаются те мышцы, которые вы задействуете. Дыхания не задерживайте. Между подходами делайте небольшие паузы для отдыха.

Такая вот она трудяга, Лив Тайлер. Ее красота в сочетании с открытостью характера не только восхищает мужчин, но и обезоруживает женщин. А это, согласитесь, встречается не столь уж часто. Недаром стрелы злословия, которыми пронизана атмосфера Голливуда, словно обходят ее стороной.

«ВЕЧНАЯ ВОЗЛЮБЛЕННАЯ» ГОЛЛИВУДА МЭГ РАЙАН

Ее небанальную внешность отмечали неоднократно, признав сначала «женщиной года» (после фильма «Коэффициент интеллекта»), а затем (в 1994 году) включив в список «50 самых красивых людей мира». Мэг Райан и в свои «за сорок» не перестала быть весьма привлекательной женщиной и, несомненно, талантливой актрисой.

В отличие от многих коллег, она следит за своей фигурой постоянно, а не только в преддверии очередных съемок. Так, например, боясь набрать лишний вес во время беременности, она до самых родов не переставала делать зарядку. Это позволило ей вернуться к работе (на съемочную площадку «Неспящих в Сиэтле») уже через четыре месяца после рождения сына. Каждое утро актрисы начинается с разминки, растяжки и пробежки на свежем воздухе.

Большое внимание актриса уделяет ногам, икроножным мышцам. Для этого есть специальные тренажеры, но когда их нет под рукой или между съемками выдалась свободная минутка, можно просто вставать на цыпочки или приседать.

Большая гордость Мэг — ее золотистые волосы, которые она лишь слегка подкрашивает, желая придать нужный оттенок. Именно поэтому ей требуется специальный бальзам для особо чувствительных волос. Для увлажнения и укрепления своей шевелюры Райан предпочитает средства, содержащие мед. Может, поэтому и оттенок получается такой медовый?

ПОДТЯНЕМ ГРУДЬ, КАК БРИТНИ СПИРС

Бритни, несомненно, звезда. Ее песни занимают вершины хит-парадов, альбомы продаются миллионными тиражами, о ней мечтают сотни тысяч мужчин во всем мире. Ее грудь обсуждают с самого появления Бритни на музыкальной сцене. Несмотря на недовольство ее родителей и постоянные споры о том, натуральная у Бритни грудь или силиконовая, она гордится своим достоинством, которое не стесняется демонстрировать на публике.

Самый простой способ заполучить такую грудь — обратиться к хирургу-пластику. Более сложный — начать заниматься специальным комплексом упражнений для укрепления мышц груди. Бритни в этом случае повезло, у нее каждый день тренировки и репетиции, а затем концертные выступления, на которых приходится прыгать и бегать по сцене, выкладываясь по полной программе.

Конечно, позволить себе персонального тренера высокого класса может не каждый. Но выучить одно элементарное упражнение по силам каждой женщине.

Упражнение Push up (подтягивание)

Делайте его 2 — 3 раза в неделю по 2 — 3 захода по 8 — 15 упражнений. Лягте на живот, выпрямите ноги, при этом ступни разведите немного в стороны. Согните локти и упритесь ладонями в пол, как на обычных отжиманиях. Затем постепенно выпрямляйте руки, поднимая тело вверх так, чтобы оно балансировало на ладонях и пальцах ног. Согнув локти в исходное положение, опустите тело.

КАК ДОВЕСТИ СВОЮ ФИГУРУ ДО СТАНДАРТОВ ДЖОДИ ФОСТЕР

Джоди Фостер («Таксист», «Молчание ягнят», «Нелл», «Соммерсби») — одна из самых интеллектуальных (красный диплом Йельского университета) и талантливых американских актрис — не позволяет себе пополнеть. Однажды, обнаружив лишние килограммы, Фостер пришла в ужас и кинулась в спортзал.

Каждый день ее начинался с гимнастики, за тренажерами она проводила по нескольку часов в день, даже начала поднимать тяжести чуть ли не наравне с мужчинами. Кроме того, актриса записалась в группу карате. В конце концов это не только для фигуры полезно. Теперь Джоди, самая «популярная» у разного рода маньяков звезда, чувствует себя гораздо спокойнее.

Чтобы поддерживать прекрасную форму, Фостер с некоторых пор стала употреблять в пищу только экологически чистые продукты. Кроме того, для наилучшего эффекта актриса старается всегда есть в одно и то же время.

Любимый рецепт от Джоди Фостер содержит самые низкокалорийные и полезные продукты, и в то же время Джоди называет это блюдо самой вкусной едой на свете: в большой кастрюле нужно вскипятить воду и сварить в ней «рожки» (400 г). В другой кастрюле отваривают такое же количество брокколи. На сковороде разогревают 2 — 3 ложки оливкового масла и обжаривают два зубчика измельченного чеснока до золотистого оттенка. Смешивают «рожки» и брокколи, затем добавляют чеснок, сыр пармезан (полчашки) и щепотку красного перца и перемешивают.

КРИСТИ ТАРЛИНГТОН ПОМОГАЕТ ЙОГА

Известная, обожаемая всеми красавица, каких мало, умница, каких еще поискать, высокооплачиваемая модель Кристи Тарлингтон внезапно оставила блестящую карьеру! Все в шоке. Та, о которой сам Карл Лагерфельд говорил: «Лицо у нее удивительно прекрасное. Когда она появляется перед объективом фотоаппарата, мне кажется, будто включили яркую лампу. Глядя на нее, невольно думаешь: «Разве можно обладать таким прекрасным лицом?» — больше не будет с экрана рекламировать дорогую косметику и с царственным видом прохаживаться по подиуму!

Однако Кристи не теряет времени даром и уже нашла себя в новом качестве. Недавно она представила собственную линию эксклюзивной косметики, производство которой основывается на старинных рецептах Аюрведы, одной из древнейших индийских школ медицины, которую она назвала Sundari, и линию одежды для занятий йогой Nuala (спортивная одежда, выпускаемая большинством фирм, не предназначена для таких специфических телодвижений, поэтому Кристи решила разработать коллекцию одежды, в которой было бы удобно даже в позе лотоса).

Для нее йога не просто увлечение. Кристи утверждает, что она не только помогает ей сохранять прекрасную форму, но и привносит порядок в ее жизнь, а также снимает усталость и стресс. Йогой Кристи занимается уже 13 лет, и это буквально стало для нее стилем жизни, пропагандирующим здоровье и уравновешенность. «Йога диктует мне, как питаться, предписывает мне много спать и пить много воды».

По словам модели, сейчас она изучает шесть видов йоги, а ее любимая поза — стойка на голове. «Если утром, сразу после пробуждения, сделать стойку на голове, то заряжаешься энергией на весь день», — утверждает она. Недавно Кристи стала главным редактором журнала о йоге. С ее помощью конфессия йогов надеется донести свою жизненную философию до человечества.

Итак, что же помогает Кристи оставаться красивой, бодрой и энергичной?

Вот некоторые из любимых упражнений Кристи

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями в стену. Левую руку кладем на правое плечо, правую руку вытягиваем по направлению к коленям. Теперь приподнимаемся и пытаемся дотянуться правой рукой до левого колена с его внешней стороны. Наверное, Кристи Тарлингтон тоже поначалу было нелегко. Это упражнение проделываем 10 раз, потом меняем руки — и еще столько же повторений.

2. Не меняя положения, кладем руки за голову. Втягиваем живот и пытаемся рывком достать головой колени. И так 8 раз

3. Поза прежняя. Согнутые в коленях ноги прижимаем к плечам. При этом живот втянут. Задача состоит в том, чтобы постепенно оторвать от пола всю нижнюю часть тела, а затем медленно вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

А вот небольшой комплекс упражнений йоги для новичков, который Кристи рекомендует всем.

«Поза дерева». Стоя, ноги вместе. Сгибаем локти и складываем руки ладонями на уровне груди. Ставим подошву левой ноги на внутреннюю часть правого бедра, левое колено при этом развернуто в сторону. Кристи говорит, что эта поза действует на нее чрезвычайно успокаивающе.

Из позы дерева делаем широкий шаг назад левой ногой — пятка при этом не должна касаться пола. Сгибаем правое колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Теперь поднимаем руки над головой, сложив ладони вместе. Плечи отводим назад и вниз. «Если кто-то думает, что йога не дает достаточной нагрузки мышцам, попробуйте — это упражнение прекрасно укрепляет бедра», — говорит Тарлингтон.

Теперь опускаем пятку левой ноги на пол, пальцы ног развернуты наружу. Левая нога должна быть выпрямлена, правая согнута под углом 90 градусов. Поднимаем выпрямленные руки до уровня плеч ладонями вниз. Голову поворачиваем направо.

Руки опущены вдоль тела, пальцы левой ступни «смотрят» вперед. Наклоняем корпус вперед, поднимая левую ногу до тех пор, пока туловище и нога не будут составлять одну линию, параллельную полу. Тело при этом должно принять форму буквы «Т».

Каждую позу следует держать в течение 5 полных вдохов и выдохов. Сделав упражнение в одну сторону, нужно затем повторить его в другую.

ТЕМНЫЙ АНГЕЛ ДЕМИ МУР ЗАТМИЛА ВСЕХ

Появившись после большого перерыва в кино, пусть и в небольшой роли весьма зловредной особы по прозвищу Ангел Мэдисон в фильме «Ангелы Чарли: Полный вперед», 40-летняя Деми Мур вызвала восхищенные отклики рецензентов только из-за своего внешнего вида.
«Мур, выглядя невероятно в подростковом бикини, доставляет истинное удовольствие в те моменты, когда появляется. Она превосходит всех основных исполнительниц» («Ю-Эс-Эй Тудей»). А «Нью-Йорк Таймс» заключает: «Возрастная концепция фильма состоит в том, чтобы показать, как 40-летняя Мэдисон, «ангел тьмы», находится в столь впечатляющей форме, что затмевает даже роскошный «Феррари», которым она управляет».

Как ей удается сохранять великолепные линии в далеко уже не юном возрасте? Оказывается, есть один мужчина, которого она называет «самым главным мужчиной в моей жизни». Это Роб Парр — персональный тренер и физический наставник Деми.

Под руководством своего фитнесс-гуру Деми Мур начинает каждый день с интенсивной тренировки сердца для того, чтобы усилить приток адреналина.
Все упражнения она делает от 25 до 50 раз с утяжелителями.
6 упражнений, которые сформировали фигуру Деми

1. Основное плие. Поставьте ноги чуть шире плеч, носками наружу. Корпус держите прямо. Приседайте, стараясь, чтобы колени были на одном уровне с лодыжками. Плавно примите первоначальное положение.

2. Для внутренней и наружной частей бедра. Наружная: лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте. Внутренняя часть бедра: перевернитесь на другой бок и лягте в то же положение, но теперь поднимайте нижнюю ногу. Повторите все другой ногой.

3. Выпады вперед. Поставьте ноги вместе. Сделайте шаг вперед — одна нога перед другой. Та, что позади, вытянута и согнута в колене. Согните впереди стоящую ногу. Опускайтесь на колено до тех пор, пока сможете. Вернитесь в исходное положение.

4. С гантелями. Сядьте на стул, ногами упираясь в пол. Возьмите гантели в руки и поместите их слегка позади ваших пяток. Наклонитесь вперед так, чтобы грудная клетка лежала на бедрах. Поднимите руки ладонями внутрь, локти согнуты, лопатки сводите до тех пор, пока руки не будут на уровне плеч. Запястья прямо, а ладони должны смотреть вниз. Затем поднимайте руки выше, насколько возможно. Подержите гантели на самом высшем уровне несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию. В этом упражнении очень важно следить за тем, чтобы спина и шея были прямыми.

5. С гантелями-2. Лягте на скамейку или на шезлонг (вы должны полусидеть-полулежать), упираясь ногами в пол. Возьмите две гантели весом примерно по 4 кг каждая. Руки вытяните вверх (ладонями друг к другу). Локти держите слегка согнутыми. Опускайте руки вниз так, чтобы они были перпендикулярны телу, а локти — ниже уровня скамейки. Все движения должны быть плавными, и не забывайте следить за тем, чтобы спина не изгибалась.

6. Для мышц живота. Лягте на спину, руки за головой. Втяните мышцы живота, одновременно поднимайте плечи на высоту нескольких сантиметров от пола. Ноги стоят на полу.

Не ограничиваясь упражнениями, в спортзале Деми пробегает аж 10 километров на тренажере. Но это только в том случае, если погода не позволяет заниматься на свежем воздухе. Обычно же она ездит по горам на велосипеде и занимается греблей. На велосипеде ездила даже во время беременности!

Важный элемент программы Деми — дыхательные упражнения. И еще — она давно уже перешла на исключительно вегетарианскую пищу. Но самый главный ее секрет — в состоянии души: «Главное — не физическая сила, а сила духа. Для того чтобы выдержать все эти тренировки, нужно настроиться на определенный лад, иметь выдержку и терпение, уметь мыслить, все остальное не так важно. К физической силе это не имеет никакого отношения

Чтобы чувствовать себя частью единой команды, нужно быть профессионалом, уметь ориентироваться в любых ситуациях, контролировать себя. Важно жить в гармонии с собой и окружающими. Я забываю все плохое и храню в памяти только хорошее. Мне хочется помнить только продуктивное и положительное».

ТАНЕЦ ЖИВОТА ПЕВИЦЫ ШАКИРЫ: ПОЛЕЗНОЕ С ПРИЯТНЫМ

28-летняя колумбийская поп-звезда Шакира любит носить облегающие джинсы с заниженной талией, так как знает, что они смотрятся на ней прекрасно. И действительно, ее «виду сзади» можно только позавидовать. Сколько раз мы видели, как Шакира исполняет зажигательный танец живота: она не только эффектно двигается, но и качает ягодичные мышцы, совмещая при этом приятное с полезным. Давно известно, что танцы — самый проверенный способ поддерживать свое тело в форме.

Упражнение от Шакиры Step Back Butt Boost (для укрепления ягодичных мышц)
Выполняйте 2 — 3 раза в неделю по 8 — 15 упражнений в 3 подхода. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на бедра. Правой ногой сделайте большой шаг назад. Сгибайте колени, пока правая нога не примет положение, параллельное полу, а левая — перпендикулярное полу. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение, попеременно отставляя назад то правую, то левую ногу.

ХОТИТЕ ПРЕСС, КАК У ГВЕН СТЕФАНИ?

Платиновая блондинка Гвен Стефани (солистка No doubt) часто появляется на публике в коротких топах, демонстрируя накачанный, очень сексуальный пресс. В 1995 году, на одном из выступлений, Гвен отжалась 10 раз подряд. С таким прессом, конечно же, не рождаются, его делают путем многочисленных тренировок и упражнений. Гвен рассказала одному из журналов: «В школе я не нравилась ни одному мальчику, потому что была слишком пухленькой». Могла ли она в то время мечтать о том, что в 32 года станет секс-символом и выйдет замуж за красавца рок-музыканта...
В поздние школьные годы Гвен была звездой сборной по плаванию. Она и теперь много плавает и уделяет большое внимание упражнениям на пресс. Она говорит, что не помешана на занятиях спортом, но чувствует себя комфортно в таком теле. «Я слежу за собой, но мне нравятся мои немного пухлые щечки. Если я захочу съесть большой кусок пиццы, я это обязательно сделаю».
Наверняка Гвен чего-то не договаривает, а на самом деле после каждого съеденного ею куска пиццы тут же делает сотню-другую упражнений на пресс.

Упражнения на пресс Hover

Если последовать примеру Гвен и делать эти упражнения 3 раза в неделю, то, скорее всего, этим летом и вы сможете со спокойной совестью ходить в коротеньких топах.
Лягте на спину, затем поднимите корпус, опираясь только на локти, оторвите таз от пола и, сохраняя равновесие на локтях и пальцах ног, постарайтесь удержаться в таком положении 30 — 90 секунд. Сделайте 2 — 3 подхода.

ДЕНИЗ РИЧАРДС РЕКОМЕНДУЕТ

Начните с двадцати приседаний в день. Это займет ровно полминуты. Через какое-то время вы заметите, что ваши мышцы подтянулись, а силуэт стал более стройным. Может быть, за приседаниями последуют отжимания. Или попробуйте заниматься обычной утренней зарядкой десять минут каждое утро. И чаще ходите пешком.

ЧАК НОРРИС ПОЗАБОТИЛСЯ О ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

Шестикратный чемпион мира по карате звезда кино Чак Норрис записал кассеты с уроками по технике самообороны и комплекс интенсивных упражнений по аэробике.
Составил Крутой Уокер и комплекс упражнений для женской груди. Однако вы должны учесть, что спортивные упражнения размер бюста не увеличивают и не уменьшают: это вопросы генетики и эндокринологии. Комплекс Норриса поможет лишь укрепить мышцы груди и плеч, а уж они будут поддерживать бюст «в приподнятом состоянии» и не дадут ему обвиснуть. Ведь главное, согласитесь, не размер. Главное — форма! Кстати, приподнятая упругая грудь и «на глазок» воспринимается как более объемная.

Итак, если говорить о тренировке груди, то следует запомнить следующее: если вы выполняете упражнения на горизонтальной скамье (жимы или разводки гантелей), то прорабатывается центральная часть груди; если упражнения выполняются на наклонной скамье, которая установлена под положительным углом (т. е. головой вверх), то «качается» верхняя часть груди; если у скамьи отрицательный угол (и вы лежите головой вниз) — жимы и разводки будут укреплять низ груди. Одновременно низ груди и центральную ее часть можно тренировать на специальном станке «Пек-Дек», который в российских спортзалах зовут «бабочкой».
1. Жим штанги лежа (это, кстати, любимое упражнение Чака Норриса) на горизонтальной скамье. Используйте легкую штангу, которая позволит вам выполнить 3 подхода по 12 повторений в каждом. Опускайте штангу на грудь на вдохе и выжимайте вверх на выдохе.

2. Разводка гантелей в стороны лежа на наклонной скамье (45°). Вес гантелей небольшой, ваша цель — вновь 3 подхода по 10 — 12 повторений. Привыкайте выдыхать на усилии: разводите гантели в стороны — вдох, сводите руки — выдох.

3. Сведение рук на тренажере «бабочка». 3 подхода по 10 — 12 повторений.
Упражнения, которые обычно рекомендуют для укрепления плеч, также отлично «страхуют» бюст. 4. Разводка гантелей через стороны вверх (3x12).

5. То же упражнение, но в наклоне (не более 2 подходов по 6 — 8 повторений).

6. Подъем гантелей перед собой попеременно. Прямую руку с гантелей следует поднимать примернодо уровня глаз (3x10).

7. Жим гантелей вверх (сидя) (3x10).

Гантели должны быть нетяжелыми. Для начинающих — по 200 — 250 г, для «продвинутых» — 500 — 1000 г. Если вы занимаетесь дома и у вас пока нет штанги и тренажеров — не отчаивайтесь. Постарайтесь все-таки найти пару легких гантелей или используйте две книги одинакового веса. «Бабочку» можно частично заменить отжиманиями от стены (руки расставлять широко) или от стола, но это для более тренированных читательниц.
Следуйте рекомендациям Чака Норриса — старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю и сохраняйте позитивный настрой!

apteka.potrebitel.ru