 Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном
питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением,
склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех
по-разному. Это происходит от того, что у каждого свой тип
телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для разных людей
могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и
вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с шейпинг-питанием из любого телосложения сделает ослепительную шейпинг-фигуру. Что такое шейпинг ?Шейпинг - это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В шейпинг-системе физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа. Шейпинг-фигура - это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес обладательницы шейпинг-фигуры
должен равняться росту в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш
идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей
массы тела. Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем
оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а
затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц. Каков Ваш тип телосложения?
Существуют 4 типа телосложений: ложка, линейка, конус и песочные часы.
И вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на "линейке",
совершенно не идет "ложке"! Итак, начнем с самого распространенного
типа ... Ложка
К нему принадлежит большинство женщин. Нижняя часть тела "ложки"
гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение
объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить
большинству из нас. Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно
костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы -
жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны...
"Ложка" может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку -
все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для
победы над собственной ленью.
Ложке полезно заниматься:
- плаванием, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.
Необходимо избегать:
- любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;
- хождения по наклонной плоскости;
- аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса; - бега быстрее 6 миль в час. Линейка
Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт.
Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее
талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек -
мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-"линеек"
тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности
они часто выглядят "тяжелыми" и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.
В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с утяжелением и
повышенным напряжением - все, что развивает мышцы и делает тело более
рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной
плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким/средним
утяжелением, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания
(высокой/средней интенсивности, также с утяжелением).
С особой осторожностью используйте утяжеления, если ваш вес сильно
превышает норму. Начните занятия с низкоинтенсивных, постепенно
прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до
максимальной.
К большой радости "линеек" можно отметить, что противопоказаний для
этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом
спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело
приобретет желанные изгибы. Самое главное - не переусердствовать и не
превратить его в бесформенный кусок мяса. Песочные часы
Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для
него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное
развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря
этой симметрии "часы" обычно кажутся легче и изящней, чем на самом
деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с
одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно
подобранном комплексе упражнений.
Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность,
примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час),
лыжами - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.
С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
- ролики - избегайте наклонных плоскостей;
- гребля, плавание - только на спринтерские, короткие дистанции;
- бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;
- степ-тренажеры. Основной принцип занятий "песочных часов" -
умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о
существовании гантелей, штанг, весов. Конус (перевернутый)
Этот тип сложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов.
Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница -
женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц
дабы уравновесить обе половины тела.
Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое
количество повторений), для нижней - высокоинтенсивные занятия со
средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой.
Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.
С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере,
имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с
утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и
теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части
тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости. |
