Вопрос о приведении свой попки в тонусное состояние беспокоит примерно
40% от всей массы женщин, следящих за своей фигурой. И столько же
девушек обеспокоены неприглядным видом собственных бедер (например,
наличием на них «жировых ушей», то есть слишком широкой зоны галифе).В обоих случаях первое, что нужно сделать – хорошенько похудеть.
Причем, похудеть не дебильным голоданием, а комплексно, используя
сочетание разумного питания с физическими нагрузками. Иначе, в
большинстве случаев, фигура станет похожа на чудовище из ужастика 70-х
годов: торчащие ребра, угловатые черты тела, плоская висячая грудь,
раскатанная до самого пупка. А бедра с ягодицами все равно как были
покрыты слоем жира, так и останутся, только станут более рыхлыми и
противными на взгляд и на ощупь.
При глупом одностороннем подходе к сбрасыванию жира, молодой организм
очень быстро становится похож на древнюю мумию. Вам оно надо? Вот лично
мне бы хотелось, чтобы Вы были здоровыми и красивыми.
О здоровом похудении я особо расписывать не буду. Все желающие могут
свободно подписаться на мою рассылку и получить в качестве бонуса
миникурс по избавлению от жира.
Там есть информация по выбору питания без ограничений любимой еды и без
урезания общего количества. Также, имеется раздел, посвященный
тренировкам.
Плюс к этому, дважды в неделю подписчики получают ссылки на статьи с
актуальной информацией, посвященной всестороннему развитию тела, включая
темы сброса веса и построения сексуальной фигуры.
…
А сейчас подумайте вот о чем:..
Для сжигания жира нужна определенная смесь гормонов в крови. Это гормон
роста, адреналин, и еще пара соединений. Некоторые из них открывают
клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию
жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы
получаем похудение.
Но для всех этих процессов есть одно общее звено – транспортная сеть, по
которой они доходят до пункта назначения (подкожного жира). И если эту
сеть обрезать, то никакого похудения не будет. Гормоны не доставятся к
клеткам, жир не вырвется на свободу и не будет использован в качестве
источника энергии.
C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других
местах, то туда будет доставляться больше нужных соединений, а оттуда –
уноситься больше жира.
Роль данной транспортной сети играет, конечно же, кровоток.
И те места, где капилляры наиболее разветвлены, получают значительное преимущество в похудении.
Значит, для убирания «ушей» или висячей задницы, нужно просто заняться
разветвлением там капиллярной сети. И сделать это при помощи тренинга.
Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным
местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на
определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип
пампинга).
То есть выбираете упражнения для ягодиц и внешних участков бедер и просто выполняете их в режиме от 20 и более повторений. Все.
Для ягодиц самые лучшие упражнения
– это:
Глубокие приседания (или глубокий жим ногами)
Выпады с полной амплитудой
Подъемы на высокую опору
А
для «ушей» на бедрах:
Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости.
Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с
края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой
ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания
(или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц.
Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на
Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.
Нужно выполнять все эти упражнения два-три раза в неделю.
По 2-3 подхода каждого.
По 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.
В итоге масса бедер сначала немного увеличится, но потом остановится в
росте, так что за искажение формы ног можете не опасаться.
Зато разветвленные капилляры позволят гормонам гораздо быстрее
добираться до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше
содержимого в кровоток.
И после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно
увеличится, поэтому стандартное похудение уже не будет таким
бесполезным, каким оно было раньше. Теперь область ягодиц и бедер будет
худеть так же хорошо, как и все остальное тело.
P.S.
Если на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все
остальное, значит и ассортимент упражнений придется немного расширить. А
точнее, подкорректировать его для более полного охвата передней и
задней поверхности ног.
Например,
для передней поверхности подойдут:
Выпады (много)
Сизифовы приседания (сгибания ног стоя)
Приседания в тренажере СмитаДля задней поверхности:
Становая тяга
Странк
Сгибания ног (не рекомендуется к выполнению)Для обеих поверхностей:
Приседания в Гакк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в
зависимости от вашего роста). Это задействует и квадрицепс, и бицепс
бедра, и ягодицы одновременно.
Источник: cool-body.ru |
