Многие женщины в период беременности и кормления ребенка набирают лишние килограммы и страдают от этого. Прийти в норму после родов может практически каждая женщина. Нужно только психологически настроиться на терпеливую, иногда кропотливую работу над собой, научиться в чем-то пересиливать себя, отказаться от того, что мешает вновь обрести стройность.

Выписавшись из родильного дома и проконсультировавшись с врачом, нужно обязательно начать заниматься физкультурой. Большинство женщин  в первую неделю после родов могут выполнять несложные упражнения в положении лежа, которые способствуют укреплению мышц передней брюшной стен и промежности.

Комплекс упражнений послеродовой гимнастики (через 1-2 недели после родов)

1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки на внутренней стороне коленей. Старайтесь соединить колени преодолевая сопротивление рук. Повторите 8-12раз делая 10-15-секундные интервалы для отдыха.

2. ИП - лежа на спине, сжав согнутыми коленям волейбольный или резиновый мяч. В течение 5-7 секунд сдавливайте мяч коленями, руками препятствуя выпячиванию живота. Повторите 6-8 раз, делая 10-15-секундные интервалы для отдыха.

3. ИЛ - лежа на спине, ноги выпрямлены, мяч зажат между стопами. Сдавливайте мяч стопами в течении 5- 7 секунд. Повторите 6-8 раз, делая 10-15-секундные интервалы для отдыха.

4. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведя колени, приподнимите таз и напрягите мышцы ягодиц на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз, делая 100:5-секундные интервалы для отдыха.

Через 2-3 недели в занятия можно включать упражнения, выполняемые в положении стоя: различные наклоны туловища, повороты и круговые движения тазом, приседания, движения ногами. Делать их нужно плавно, в среднем темпе, так чтобы частота пульса не превышала  90-100 ударов в минуту.

Хороший эффект дает и самомассаж брюшной стенки который проводится по часовой стрелке в течение 3-5 минут.