Многие из вас знают по собственному опыту, насколько благотворно воздействие ежедневной утренней гимнастики на здоровье и самочувствие. Выполняя утром, сразу после сна, несложный комплекс упражнений, ребенок получает заряд бодрости на целый день. Эти занятия улучшают деятельность всех органов и систем организма, способствуют развитию необходимых двигательных навыков, укреплению мышц, формированию правильной осанки.

Проводите утреннюю зарядку с малышом каждый день перед завтраком в одно и то же время. Ее продолжительность - 4-6 минут. В холодное время года делайте это при открытой форточке, а в теплое - на свежем воздухе.

Очень хорошо проводить утреннюю гимнастику в виде подвижной сюжетной игры, включающей 3-4 упражнения, носящих имитационный характер. Не забудьте о ходьбе, упражнениях для укрепления мышц плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, спины и живота, беге в течение 10-15 секунд и заключительной ходьбе (она успокаивает дыхание, выравнивает работу сердца и приводит организм в обычное спокойное состояние). Следите, чтобы ребенок держался прямо, расправив плечи, ненапряженно, свободно двигал руками, не опускал голову вниз.

Количество повторений каждого упражнения зависит от характера движения, трудности выполнения его и подготовленности детей. Упражнения с большой нагрузкой (наклоны, приседания) повторяются не более 2-3 раз, общеразвивающие, для рук и ног - от 4 до 6 раз.

Когда ребенок хорошо освоит упражнения комплекса (обычно через 8-10 дней), его можно менять. При подборе упражнений и составлении определенного комплекса придерживайтесь следующих правил: упражнения должны быть доступными и интересными для ребенка, содействовать развитию навыков ходьбы, бега, лазания и бросания, способствовать формированию правильной осанки, вызывать усиленную деятельность органов дыхания и кровообращения, вовлекать в работу многие мышечные группы.

Проводя утреннюю гимнастику, каждый раз меняйте игровой сюжет. Можно придумать комплекс упражнений из движений, изображающих полет бабочки, мухи, птиц, самолета, движения паровоза, включать упражнения с флажками, платочками и т. д. Требования к качеству выполнения движений с возрастом должны повышаться.

Ниже приведены примерные комплексы утренней гимнастики для детей 3-4 лет.

Комплекс упражнений «Проснувшись – потянулись»

1. Ходьба по комнате со свободным размахиванием рук в течение 1-2 минут.

2. Потягивание. ИП - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимание рук вверх с потягиванием туловища, затем опускание их вниз. Повторите 3-4 раза. Во время Выполнения упражнения говорите вслух: «Потянулись вверх-вверх и опустили руки вниз».

3. Приседания. ИП - стоя, слегка расставив ноги. Приседания с опусканием рук на колени и наклоном головы вперед. Затем вставание, выпрямление туловища и отведение рук за спину, разводя плечи. Во время выполнения упражнения говорите ребенку: «Присели, стали маленькими, а теперь встали и выпрямили спинку» Повторите 2-3 раза.

4. «Beтep качает ветки». ИП - стоя, широко расставленные ноги и разведя руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево, сопровождаемые свободными маховыми движениями рук. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение сопровождается звуком «у-y-y-y», во время выполнения ребенком упражнения вы говорите: «Сильный ветер качает ветки вправо и влево»

Комплекс упражнений «Вырасти большим»

1. Ходьба по комнате на носках в течение 1 минуты.

2. «Вырасти большим». ИП - стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься нa всю ступню (выдоx ртом). При выполнении упражнения вы говорите ребенку: «Вот какой я вырос большой»>. Повторить 5-6 раз.

3. Поднимание рук вверх. ИП - стоя, слегка расставив ноги. Поднимание рук через стороны вверх и опускание их вниз. Повторите 4-6 раз.

4. «Птички клюют». Приседание на «корточки» постукивая пальцами о пол, с последующим выпрямлением туловища. Повторите 3-4 раза. Во время выполнения упражнения говорите: «Птичка захотела поесть, присела и клюет зернышки».

5. «Самолеты летят». ИП - стоя, разведя руки в стороны. Наклоны туловища вправо и влево с широким размахиванием рук. Повторите-3-4 раза в каждую сторону. Говорите: «Caмолеты полетели-полетели».

6. Бег на носках с согнутыми в локтях руками - 10-15 секунд.

7. Заключительная ходьба. В течение минуты.