Немецкий Институт качества и эффективности здравоохранения выпустил
рекомендации для женщин, желающих сбросить вес после беременности.
Рекомендации основаны на исследованиях специалистов института.
Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит.
А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого
Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти
заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим
мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.
Толстеть не обязательно?
Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после
беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах.
Действительно, в весе женщина обязательно прибавит — это не только
неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не
должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает
больше жидкости — чтобы улучшить «поставку» питательных веществ
ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов.
Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из
роддома.
Ешь только за себя
С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы,
которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним
весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При
этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те
женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов,
имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь
страдают от проблем с весом.
— Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время
беременности, а не только после родов, — передаёт Science Daily слова
директора Института профессора Питера Савицки. — «Есть за двоих» —
плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают
многие.
Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным
налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона
увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме
надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов
и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.
Не рвись к тренажёру
Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на
голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже
спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое
множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей
(согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются
не только у мамы, но и у будущего папы тоже).
Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери
веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько
недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных
обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом,
оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она,
согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот
интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того
ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от
заботы о малыше.
Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик:
спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного
сложнее.
Кстати
Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку — ошибка, то во
время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее.
Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот
походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не
помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже
уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений. | 
