Мойте руки

Большинство вирусов простуды и гриппа передаются посредством прямого контакта между людьми. Больной человек чихнул на свою руку, а затем взял телефонную трубку, набрал текст на клавиатуре, попил из стакана на кухне. Возбудители инфекции живут на различных поверхностях несколько часов, а в некоторых случаях и несколько недель, и запросто могут быть сняты оттуда здоровым человеком.

Поэтому почаще мойте руки с мылом. Если нет мыла, подержите руки под водой несколько минут и тщательно потрите одну о другую. Того же эффекта, что и от мытья рук с мылом, можно добиться, используя антибактериальный гель для рук (продается в большинстве супермаркетов и в аптеке) и антибактериальные влажные салфетки.

Во время чихания и кашля не прикрывайтесь руками

Поскольку микроорганизмы цепляются к голым рукам, чихать и кашлять «в кулак» категорически не рекомендуется, так как это прямой путь передать инфекцию другим людям. Ощущая приближение спазма, воспользуйтесь бумажным платком и немедленно его выбросьте. В случае если под рукой не оказалось платочка, чихайте и кашляйте в сгиб своего локтя.

Поменьше прикасайтесь к лицу

Вирусы простуды и гриппа проникают в организм через глаза, нос и рот. Именно таким образом - часто прикасаясь к своему лицу, - дети заражаются быстрее взрослых и делятся болезнью со всеми домочадцами.

Пейте побольше жидкости

Вода прочищает ваш организм, вымывая яды. Среднему взрослому нужно не менее восьми стаканов жидкости в день. Как проверить, довольно ли вы получаете жидкости? Посмотрите на цвет мочи: если он приближен к прозрачному, вы пьете достаточно. Если цвет явно желтый, необходимо пить больше.

Сходите в баню

Ученые пока не могут объяснить, почему баня и сауна прекрасно помогают в качестве профилактики простудных заболеваний, но немецкое исследование 1989 года показало, что люди, посещающие парилку дважды в неделю, вдвое реже подхватывали инфекцию, чем те, кто не ходил в подобные заведения. Предполагается, что при температуре около 80 градусов не выживает ни один вирус.

Регулярно занимайтесь аэробикой

Систематические физические нагрузки заставляют сердце прокачивать больше крови. Дыхание ускоряется - кислород быстрее поступает из легких в кровь. Вы потеете. Все это помогает организму производить больше клеток, противостоящих вирусам.

Ешьте пищу, содержащую фитохимикалии

«Фито» означает «растения». Натуральные компоненты, содержащиеся в свежих овощах, фруктах и зелени, поставляют телу все необходимые вещества. Избавьтесь от таблеток с химическими аналогами естественных витаминов и микроэлементов и ешьте как можно больше темно-зеленой листовой зелени, красных и желтых овощей и фруктов.

Ешьте йогурты

Некоторые исследования утверждают, что, ежедневно съедая чашку низкокалорийного йогурта, вы увеличиваете устойчивость организма к инфекциям на 25%. Ученые полагают, что йогуртовые бактерии стимулируют иммунную систему на борьбу с болезнью.

Бросайте курить

Статистика утверждает, что заядлые курильщики чаще подхватывают простуду и дольше болеют.

Сигаретный дым, вдыхаемый даже при пассивном курении, сильно бьет по иммунитету. Дым высушивает носовые пазухи и парализует реснички, растущие в носу, которые благодаря своим волнообразным движениям выталкивают вирусы из носоглотки. Эксперты подсчитали, что одна выкуренная сигарета парализует реснички на 30-40 минут.

Сократите употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем подавляет работу иммунитета. Любители выпить больше подвержены различным инфекционным заболеваниям и чаще получают осложнения. Также алкоголь обезвоживает организм, что способствует развитию болезней.

Расслабляйтесь

Если вы научитесь расслабляться, вы поможете иммунной системе противостоять инфекциям. Доказано, что в периоды расслабления в крови повышается уровень интерлейкинов, молекул, лучше других противостоящих вирусам простуды и гриппа. Научитесь представлять образ или картину, которая вам нравится и вас успокаивает. Постарайтесь устраивать такие сеансы ежедневно в течение тридцати минут. Помните, что расслаблению можно научиться, но это не просто ничегонеделание. У людей, старающихся расслабиться, но отчаянно в это время скучающих, не наблюдается никакого изменения в составе крови.